Sugerencias para comer sano cuando come afuera
- Como bebida, pida agua u ordene leche descremada o baja en grasas, té no endulzado u otras bebidas sin azúcares agregados.
- Pida sándwiches de pan de trigo de grano integral.
- En un restaurante, comience su comida con una ensalada llena de verduras, que lo ayude a controlar el hambre y sentirse satisfecho más rápido.
- Pida que le sirvan los aderezos para ensaladas por separado. Entonces, utilice sólo la cantidad que desea.
 Elija platos principales que lleven verduras, como papas fritas con poco aceite, brochettes o pastas con salsa de tomate.- Pida platos al vapor, a la plancha o a la parrilla, en lugar de aquellos que son fritos o salteados.
- Elija una porción "pequeña" o "mediana". Ello incluye platos principales, acompañamientos y bebidas.
- Pida algo del menú en lugar de elegir la opción buffet de "coma todo lo que pueda".
- Si las porciones de los platos principales de un restaurante son más grandes de lo que desea, pruebe alguna de estas estrategias para evitar comer en exceso:
- Pida unas tapas o un acompañamiento en lugar de una entrada.
- Comparta un plato principal con un amigo.
- Si puede enfriar la comida adicional inmediatamente, llévese las sobras a su casa en una "bolsa para llevar".
- Cuando le traigan la comida, separe o haga envolver la mitad directamente.
- Renuncie al "club limpie su plato", cuando comió demasiado, deje el resto.
- Para que su comida sea moderada en calorías, grasas y azúcares:
- Pida que le sirvan por separado los aderezos para ensaladas, así puede agregar sólo la cantidad que desee.
- Pida alimentos que no tienen salsas con crema o con jugos de carnes asadas.
- No agregue manteca o agregue poca manteca a sus alimentos.
- Elija frutas para el postre con mayor frecuencia.
- Para viajes largos o paseos de compras, llévese algunas frutas frescas, vegetales cortados, queso en barra bajo en grasas o un manojo de nueces sin sal para evitar detenerse a comprar bocadillos dulces o de alto contenido calórico.
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