Las elecciones de verduras deben provenir de los subgrupos de verduras. No es necesario consumir verduras de cada subgrupo diariamente. Sin embargo, durante la semana trate de consumir las cantidades que se indican de cada subgrupo para alcanzar la ingesta diaria recomendada.
La cantidad de verduras que usted necesita consumir depende de su edad, sexo y nivel de Actividad Física. Las cantidades totales diarias recomendadas se muestran en el primer cuadro. Las cantidades semanales recomendadas de cada subgrupo de verduras se muestran en el segundo cuadro.
|
Recomendación diaria*
|
|
Niños
|
|
2-3 años de edad
|
|
1 taza**
|
|
|
|
4-8 años de edad
|
|
1 ½ tazas**
|
 |
|
Niñas
|
|
9-13 años de edad
|
|
2 tazas**
|
|
|
|
14-18 años de edad
|
|
2 ½ tazas**
|
|
|
Niños
|
|
9-13 años de edad
|
|
2 ½ tazas**
|
|
|
|
14-18 años de edad
|
|
3 tazas**
|
|
|
Mujeres
|
|
19-30 años de edad
|
|
2 ½ tazas**
|
|
|
|
31-50 años de edad
|
|
2 ½ tazas**
|
|
|
|
Más de 51 años de edad
|
|
2 tazas**
|
|
|
Hombres
|
|
19-30 años de edad
|
|
3 tazas**
|
|
|
|
31-50 años de edad
|
|
3 tazas**
|
|
|
|
Más de 51 años de edad
|
|
2 ½ tazas**
|
*Estas cantidades son adecuadas para personas que realizan menos de 30 minutos por día de Actividad Física moderada, además de las actividades diarias habituales. Aquellos que están más activos físicamente pueden consumir más siempre que se mantengan dentro de las necesidades calóricas.
Haga clic aquí para obtener más información sobre Actividad Física.
**
Haga clic aquí para ver cómo se calcula una taza de verduras.
Las recomendaciones de los subgrupos de verduras se indican como cantidades de consumo SEMANAL. No es necesario consumir verduras de cada subgrupo diariamente. Sin embargo, durante la semana trate de consumir las cantidades que se indican de cada subgrupo para alcanzar la ingesta diaria recomendada.
|
|
|
Verduras verde oscuro
|
|
Verduras naranjas
|
|
Guisantes y frijoles secos
|
|
Verduras con almidón
|
|
Otras verduras
|
|
|
|
|
|
|
|
CANTIDAD POR SEMANA**
|
|
|
|
Niños
|
|
2-3 años de edad
|
|
1 taza
|
|
1/2 taza
|
|
1/2 taza
|
|
1 ½ tazas
|
|
4 tazas
|
|
|
|
4-8 años de edad
|
|
1 ½ tazas
|
|
1 taza
|
|
1 taza
|
|
2 ½ tazas
|
|
4 ½ tazas
|
|
|
Niñas
|
|
9-13 años de edad
|
|
2 tazas
|
|
1 ½ tazas
|
|
2 ½ tazas
|
|
2 ½ tazas
|
|
5 ½ tazas
|
|
|
|
14-18 años de edad
|
|
3 tazas
|
|
2 tazas
|
|
3 tazas
|
|
3 tazas
|
|
6 ½ tazas
|
|
|
Niños
|
|
9-13 años de edad
|
|
3 tazas
|
|
2 tazas
|
|
3 tazas
|
|
3 tazas
|
|
6 ½ tazas
|
|
|
|
14-18 años de edad
|
|
3 tazas
|
|
2 tazas
|
|
3 tazas
|
|
6 tazas
|
|
7 tazas
|
|
|
Mujeres
|
|
19–30 años de edad
|
|
3 tazas
|
|
2 tazas
|
|
3 tazas
|
|
3 tazas
|
|
6 ½ tazas
|
|
|
|
31-50 años de edad
|
|
3 tazas
|
|
2 tazas
|
|
3 tazas
|
|
3 tazas
|
|
6 ½ tazas
|
|
|
|
Más de 51 años de edad
|
|
2 tazas
|
|
1 ½ tazas
|
|
2 ½ tazas
|
|
2 ½ tazas
|
|
5 ½ tazas
|
|
|
Hombres
|
|
19–30 años de edad
|
|
3 tazas
|
|
2 tazas
|
|
3 tazas
|
|
6 tazas
|
|
7 tazas
|
|
|
|
31-50 años de edad
|
|
3 tazas
|
|
2 tazas
|
|
3 tazas
|
|
6 tazas
|
|
7 tazas
|
|
|
|
Más de 51 años de edad
|
|
3 tazas
|
|
2 tazas
|
|
3 tazas
|
|
3 tazas
|
|
6 ½ tazas
|
**
Haga clic aquí para ver cómo se calcula una taza de verduras.
