La cantidad de granos que usted necesita consumir depende de su edad, sexo y nivel de Actividad Física. Las cantidades diarias recomendadas aparecen en el cuadro. La mayoría de los norteamericanos consume una cantidad de granos suficiente, pero pocos son granos integrales. Por lo menos la mitad de todos los granos consumidos deben ser granos integrales.

				Recomendación diaria*		Cantidad mínima diaria de granos integrales
Niños		2-3 años de edad		equivalente a 3 onzas**		equivalente a 1 ½ onzas**
		4-8 años de edad		equivalentes a 4-5 onzas**		equivalente a 2 – 2 ½ onzas**
Niñas		9-13 años de edad		equivalente a 5 onzas**		equivalente a 3 onzas**
		14-18 años de edad		equivalente a 6 onzas**		equivalente a 3 onzas**
Niños		9-13 años de edad		equivalente a 6 onzas**		equivalente a 3 onzas**
		14-18 años de edad		equivalente a 7 onzas**		equivalente a 3 ½ onzas**
Mujeres		19-30 años de edad		equivalente a 6 onzas**		equivalente a 3 onzas**
		31-50 años de edad		equivalente a 6 onzas**		equivalente a 3 onzas**
		Más de 51 años de edad		equivalente a 5 onzas**		equivalente a 3 onzas**
Hombres		19-30 años de edad		equivalente a 8 onzas**		equivalente a 4 onzas**
		31-50 años de edad		equivalente a 7 onzas**		equivalente a 3 ½ onzas**
		Más de 51 años de edad		equivalente a 6 onzas**		equivalente a 3 onzas**

*Estas cantidades son adecuadas para personas que realizan menos de 30 minutos por día de Actividad Física moderada, además de las actividades diarias habituales. Aquellos que están más activos físicamente pueden consumir más siempre que se mantengan dentro de las necesidades calóricas. Haga clic aquí para obtener más información sobre Actividad Física.
**Haga clic aquí para ver cómo se calcula el equivalente a una onza de granos.