En general, 1 taza de frutas o de jugo de frutas 100% natural, o 1/2 taza de frutas secas, se considera una taza del grupo de frutas. Las siguientes cantidades se consideran 1 taza de frutas (en algunos casos se muestran también los equivalentes a 1/2 taza) de la ingesta diaria recomendada.
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Cantidades que se consideran 1 taza de frutas
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Cantidades que se consideran ½ taza de frutas
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Manzanas
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½ grande (3,25" de diámetro)
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1 pequeña (2,5" de diámetro)
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1 taza de trozos cortados o rebanados, crudos o cocidos
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½ taza de trozos cortados o rebanados, crudos o cocidos
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Compota
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1 taza
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1 contenedor de bocadillos (4 onzas)
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Banana
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1 taza de trozos cortados
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1 pequeña (de menos de 6" de largo)
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1 grande (8" a 9" de largo)
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Cantalupo
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1 taza de bolas o dados de melón
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1 cuña mediana (1/8 de un melón mediano)
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Uvas
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1 taza de fruta entera o cortada
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32 uvas sin semillas
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16 uvas sin semillas
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Pomelo
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1 pequeño (4" de diámetro)
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½ mediano (4" de diámetro)
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1 taza en partes
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Frutas mezcladas (cóctel de frutas)
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1 taza de frutas en dados o rebanadas, naturales o en lata, secas
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1 contenedor de bocadillos (4 onzas) secos = 3/8 de taza
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Naranjas
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1 grande (3-1/16" de diámetro)
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1 pequeña (2-3/8" de diámetro)
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1 taza en partes
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Naranja, mandarina
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1 taza en lata, seca
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Duraznos
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1 grande (2¾" de diámetro)
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1 pequeño (2” de diámetro)
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1 taza en dados o rebanadas, crudos, en lata o cocidos, secos
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1 contenedor de bocadillos (4 onzas) secos = 3/8 de taza
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2 mitades, en latas
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Peras
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1 pera mediana (2,5 por libra)
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1 contenedor de bocadillos (4 onzas) secos = 3/8 de taza
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1 taza en dados o rebanadas, crudos, en lata o cocidos, secos
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Ananá
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1 taza en trozos, rebanadas o pisada, cruda, en lata o cocida, seca
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1 contenedor de bocadillos (4 onzas) secos = 3/8 de taza
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Ciruelas
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1 taza en rebanadas, cruda o cocida
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3 ciruelas medianas ó 2 grandes
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1 ciruela grande
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Frutillas
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Aproximadamente 8 frutos del bosque grandes
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1 taza de frutos integrales, en mitades, en trozos, frescos o congelados
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1/2 taza de frutos integrales, en mitades o en trozos
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Sandía
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1 cuña pequeña (de 1" de diámetro)
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6 bolas de sandía
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1 taza de bolas o dados
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Frutas secas (pasas de uva, ciruelas, damascos, etc.)
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1/2 taza de frutas secas equivale a 1 taza de frutas ½ taza de pasas de uva ½ taza de ciruelas ½ taza de damascos secos
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¼ taza de frutas secas equivale a ½ taza de frutas 1 caja pequeña de pasas de uva (1,5 onzas)
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Jugo de frutas 100% natural (naranjas, manzanas, uvas, pomelo, etc.)
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1 taza
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1/2 taza
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