Las calorías discrecionales permitidas se basan en necesidades calóricas estimadas para el grupo de edad/sexo. La Actividad Física aumenta las necesidades calóricas; entonces, aquellos que están físicamente más activos necesitan más calorías totales y tienen una mayor cantidad de calorías discrecionales. Las calorías discrecionales permitidas son parte de las necesidades calóricas estimadas totales y no suplementarias de las necesidades calóricas totales. El cuadro le brinda una guía general.
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Edad y sexo
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Físicamente inactivo*
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Físicamente activo**
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Necesidades
calóricas
totales
estimadas
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Calorías
discrecionales
permitidas
estimadas
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Necesidades
calóricas
totales
estimadas
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Calorías
discrecionales
permitidas
estimadas
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Niños 2-3 años de edad
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1000 calorías
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165***
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1000-1400 calorías
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165 a 170
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Niños 4-8 años de edad
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1200-1400 calorías
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170***
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1400-1800 calorías
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170 a 195
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Niñas 9-13 años de edad
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1600 calorías
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130
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1600-2200 calorías
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130 a 290
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Niños 9-13 años de edad
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1800 calorías
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195
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1800-2600 calorías
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195 a 410
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Niñas 14-18 años de edad
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1800 calorías
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195
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2000-2400 calorías
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265 a 360
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Niños 14-18 años de edad
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2200 calorías
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290
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2400-3200 calorías
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360 a 650
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Mujeres 19-30 años de edad
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2000 calorías
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265
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2000-2400 calorías
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265 a 360
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Hombres 19-30 años de edad
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2400 calorías
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360
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2600-3000 calorías
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410 a 510
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Mujeres 31-50 años de edad
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1800 calorías
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195
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2000-2200 calorías
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265 a 290
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Hombres 31-50 años de edad
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2200 calorías
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290
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2400-3000 calorías
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360 a 510
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Mujeresmayores de 51 años de edad
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1600 calorías
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130
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1800-2200 calorías
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195 a 290
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Hombresmayores de 51 años de edad
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2000 calorías
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265
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2200-2800 calorías
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290 a 425
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*Estas cantidades son adecuadas para personas que realizan menos de 30 minutos de Actividad Física moderada la mayoría de los días.
Haga clic aquí para obtener más información sobre Actividad Física. **Estas cantidades son adecuadas para personas que realizan, por lo menos, entre 30 minutos (menor nivel calórico) y 60 minutos (mayor nivel calórico) de Actividad Física moderada la mayoría de los días.
Haga clic aquí para obtener más información sobre Actividad Física. ***La cantidad de calorías discrecionales es mayor para niños de hasta 8 años de edad que para niños mayores de esa edad o adultos que consuman la misma cantidad de calorías porque son menores las necesidades de nutrientes de los niños más pequeños. Por lo tanto, se necesitan menos alimentos de los grupos de alimentos básicos y menores "calorías esenciales".
